Chocolate faz bem ou mal para a saúde feminina?

Com a chegada da Páscoa, o consumo de chocolate aumenta e, com ele, surgem dúvidas muito comuns entre as mulheres: o doce pode aliviar sintomas de TPM? Piora a acne? Favorece infecções como candidíase?

Para esclarecer o tema, a ginecologista e obstetra Dra. Daniella Campos explica o que é mito e o que é verdade quando o assunto é chocolate e saúde feminina.

Segundo a especialista, o chocolate, especialmente o amargo, pode trazer benefícios como melhora do humor e ação antioxidante. Por outro lado, o excesso — principalmente das versões com alto teor de açúcar, pode impactar a saúde hormonal e íntima.

Confira o que a médica indica como mito ou verdade:

Chocolate pode realmente aliviar sintomas de TPM ou isso é mito?

Não é mito. De acordo com a Dra. Daniella, o chocolate pode, sim, ajudar a aliviar alguns sintomas da TPM, especialmente os relacionados ao humor. “O chocolate contém substâncias como triptofano e magnésio, que participam da produção de serotonina, o neurotransmissor ligado à sensação de bem-estar. Isso pode ajudar a reduzir irritabilidade, ansiedade e até aquela vontade intensa por doces nesse período”, explica.

A médica ressalta que o benefício está mais associado ao consumo moderado e, de preferência, de chocolates com maior teor de cacau.

Por que mulheres sentem mais vontade de chocolate em alguns períodos do ciclo menstrual?

A vontade de chocolate durante certas fases do ciclo menstrual tem explicação hormonal. “Na fase pré-menstrual, há uma queda nos níveis de estrogênio e serotonina, o que pode aumentar o desejo por alimentos que promovem prazer imediato, como o chocolate”, diz a médica.

Além disso, o corpo pode buscar fontes rápidas de energia, especialmente se houver cansaço ou alterações de humor.

Chocolate causa acne ou o problema está no tipo consumido?

Essa é uma dúvida clássica, e a resposta não é tão simples. “O chocolate em si não é o grande vilão da acne. O problema está, principalmente, nas versões com alto teor de açúcar e leite”, esclarece.

A especialista explica que o consumo excessivo de açúcar pode estimular processos inflamatórios no organismo e aumentar a produção de sebo na pele, o que favorece o surgimento de acne. “Já o chocolate amargo, com maior concentração de cacau, tende a ter menos impacto nesse sentido.”

Existe relação entre excesso de açúcar e candidíase recorrente?

Sim, existe relação. A médica afirma que dietas ricas em açúcar podem contribuir para o desequilíbrio da microbiota vaginal. “O excesso de açúcar no organismo pode favorecer a proliferação de fungos como a Cândida, aumentando o risco de candidíase, especialmente em mulheres que já têm predisposição”.

Por isso, o consumo frequente e elevado de chocolates muito açucarados pode ser um fator de risco indireto.

Chocolate pode impactar o equilíbrio hormonal feminino? Em quais casos isso acontece?

O impacto do doce nos hormônios está mais relacionado ao padrão de consumo. A ingestão ocasional não costuma causar alterações hormonais significativas. O problema está no excesso, principalmente de produtos ricos em açúcar e gordura.

Dietas desequilibradas podem levar a alterações metabólicas, como resistência à insulina, que por sua vez podem interferir no equilíbrio hormonal e até no ciclo menstrual.

Chocolate amargo é mesmo mais “amigo” da saúde? Por quê?

Sim, especialmente quando possui alto teor de cacau (acima de 70%). “O chocolate amargo é rico em flavonoides, que têm ação antioxidante e podem contribuir para a saúde cardiovascular, além de ter menos açúcar”, destaca a médica.

Esses compostos também ajudam a combater radicais livres e podem ter efeitos positivos no humor e na função cerebral.

Existe uma quantidade ideal de consumo para aproveitar os benefícios sem prejudicar o corpo?

A recomendação é moderação. Uma pequena porção diária, como 20 a 30 gramas de chocolate amargo, pode trazer benefícios sem causar prejuízos.

"O importante é equilibrar o consumo dentro de uma alimentação saudável, evitando exageros. Não é preciso excluir o chocolate, mas sim fazer escolhas mais conscientes, como preferir versões com maior teor de cacau e evitar o consumo excessivo em um curto período”, ressalta.

A especialista também recomenda prestar atenção aos sinais do corpo. “Comer com atenção e sem exageros permite aproveitar o momento sem impactos negativos para a saúde.”

No fim das contas, o chocolate não precisa ser um vilão e pode, sim, fazer parte de uma rotina equilibrada, inclusive durante a Páscoa.