Cuidar da coluna é fundamental para a saúde

O alinhamento corporal é essencial para a realização de movimentos básicos no dia a dia, como ficar em pé, caminhar e trabalhar. Um desequilíbrio na região da coluna pode ocasionar dor nas costas, ombro, pescoço, e outras complicações.

Quem sofre com este tipo de problema sabe que eles podem afetar a vida profissional, as atividades de lazer, o bem-estar e a qualidade de vida.

Diversas técnicas contribuem para o equilíbrio corporal. É importante entender mais sobre elas para encontrar a que melhor se adequa às suas necessidades.

Identificando o problema

As alterações na postura podem acontecer em diversas idades, até mesmo na infância - durante a fase escolar – quando crianças carregam mochilas extremamente pesadas, por exemplo.

Para evitar lesões, é essencial adotar uma postura correta para as atividades domiciliares e do dia a dia, além de ter ergonomia no ambiente de trabalho, com o uso de mesas e cadeiras adequadas, computador em altura correta e outras técnicas que garantem a saúde e a qualidade de vida.

Além dos hábitos diários, algumas doenças e condições físicas também podem desencadear o problema, como sedentarismo, obesidade e hérnia de disco.

O desequilíbrio na postura gera complicações para o organismo e, mesmo que você não se sinta desconfortável, é fundamental procurar soluções para corrigi-lo, pois isso pode afetar todo o corpo e resultar em dores crônicas nas costas, pescoço e ombro, lesões vertebrais, e outras doenças.

O alinhamento corporal é imprescindível para a saúde e a qualidade de vida, mas algumas pessoas encontram dificuldades em identificar desvios. Além do incômodo na região das costas, são exemplos de postura incorreta: costas curvadas ou coluna em “s”; cabeça para frente ou para trás, e abdômen frouxo ou saliente.

Melhorando a postura

É necessário ter uma consciência corporal para detectar uma posição inadequada. Isso pode acontecer desde as tarefas mais simples como ficar em pé para escovar os dentes, ou em momentos de descanso, atividades profissionais e de estudo.

Técnicas para alinhamento corporal

O tratamento para alinhamento corporal deve ser acompanhado por um especialista, fisioterapeuta ou ortopedista.

Conheça algumas técnicas consagradas para o cuidado e correção da postura:

FISIOTERAPIA

A fisioterapia tradicional é mais um dos métodos indicados para alcançar a boa postura. Ela é mais apropriada em casos de dor, assim, os profissionais podem recomendar os exercícios e aparelhos mais eficientes. Contudo, nada impede que o atendimento seja feito de forma preventiva - para corrigir a postura e evitar possíveis complicações.

OSTEOPATIA

A osteopatia é uma terapia alternativa para corrigir o movimento dos músculos, das articulações e da postura do paciente. Ela surgiu nos Estados Unidos, e consiste em uma técnica manual realizada em determinados pontos, para buscar o equilíbrio do corpo. A osteopatia é uma especialidade da fisioterapia e por isso deve ser realizada por profissionais capacitados.

QUIROPRAXIA

O nome dessa técnica vem do grego “quiro”, que significa mãos, e “praxia”, de prática. O objetivo é corrigir problemas posturais com o auxílio das mãos. É utilizada como tratamento para reajustar os ossos e para aliviar a dor.

O método pode ser aplicado em pessoas de todas as idades. A quiropraxia funciona através de movimentos rápidos e uso de força controlada para liberar as articulações e solucionar os incômodos.

RPG

A Reeducação Postural Global, ou RPG, é uma das principais técnicas de alinhamento corporal. Surgiu na França, criada por Philippe Souchard, e é feita a partir da distribuição correta do peso no corpo, somada a exercícios de alongamento.

Consiste em trabalhar cadeias musculares e posturas específicas que alongam essas cadeias, com o intuito de promover o equilíbrio.

PILATES

O método foi criado por Joseph Pilates e consiste na realização de exercícios feitos com o uso de aparelhos que auxiliam no fortalecimento, alongamento, coordenação motora e resistência. Todo esse processo contribui para o alinhamento corporal. Porém, a técnica deve ser acompanhada por profissionais capacitados, para que a postura seja feita de forma correta e não gere o efeito contrário.

YOGA

A yoga é mais um dos métodos que contribuem para o alinhamento corporal. Ela consiste na realização de posturas que trabalham flexibilidade, equilíbrio e concentração. Além disso, a filosofia da yoga e as meditações e respirações durante os exercícios contribuem para o relaxamento muscular, alívio do estresse e bem-estar.

Entre os métodos de yoga, o Kaiut Yoga vem revelando uma eficiência surpreendente para restabelecer movimentos e alinhar posturas.

ROLFING

O tratamento é feito por meio de toques que eliminam as tensões e os encurtamentos musculares. Durante o tratamento, o indivíduo amplia a percepção sobre o seu corpo e seus movimentos. A técnica foi criada pela cientista norte-americana Ida Rolf, e pode ser recomendada para pessoas que apresentam problemas relacionados à má postura, dificuldade de movimentos, dores devido a traumas físicos, doenças ou acidentes, entre outras situações.

Além dos métodos citados, a acupuntura, as massagens em geral, os alongamentos e atividades físicas também são significativos para o bom alinhamento corporal e para uma vida saudável.

Confira 7 dicas para uma boa postura:

1 - Observe seu corpo

Analise sua postura em um espelho e observe se as costas não estão curvadas em excesso, se o queixo está elevado e os ombros alinhados.

2 - Distribua o peso

Ao ficar em pé, o peso do corpo deve ser distribuído igualmente nos dois pés, para não sobrecarregar a coluna. Ao caminhar, mantenha o corpo ereto e relaxado.

3 - Atenção aos sapatos

Saltos muito altos ou sapatos rasos devem ser evitados. O ideal são sapatos com um salto entre 2 a 5 cm

4 - Sente de maneira correta

Encoste o tronco na cadeira, mantenha as pernas levemente afastadas e os dois pés no chão. Evite cruzar as pernas quando estiver trabalhando no computador. Elas devem ficar com os pés bem apoiados no chão.

5 - Mude de posição

Se o seu trabalho obriga você a ficar muito tempo sentado, procure mudar de posição ao longo do dia. Levante-se a cada meia hora para caminhar um pouco e esticar as pernas, as costas e os braços. Se possível, faça rápidos exercícios de alongamento no pescoço entre uma pausa e outra.

6 - Cuidado ao deitar

Para dormir, a posição mais adequada é a de lado. Coloque uma almofada entre as pernas e um travesseiro na cabeça para não prejudicar a postura. Um bom colchão é fundamental também.

7- Atenção às crianças

Cuidados com as crianças devem ser redobrados. Atente para a postura dos pequenos durante as brincadeiras e momentos de estudo. O peso da mochila, por exemplo, precisa ser avaliado e o acessório não deve ser acomodado somente de um lado do corpo. Essa recomendação também é válida para os adultos.