Atividade física exige constância e disciplina

Sabemos que a prática regular de exercícios físicos traz inúmeros benefícios para a saúde. Mas para incluir de forma efetiva esse hábito na rotina, é preciso bem mais do que motivação - disciplina e constância são essenciais para manter firme o propósito, alcançando resultados a longo prazo. Ou seja: de nada adianta malhar por três horas num dia e nos outros cinco, ficar inerte em frente da TV ou computador, no máximo dando quatro passos até a geladeira.

E pesquisas reforçam essa premissa. Um estudo australiano realizado em parceria com universidades do Japão e publicado no periódico Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports mostrou que a frequência dos treinos traz resultados mais expressivos quando se trata de força muscular. De acordo com os cientistas, atividades/exercícios físicos de intensidade moderada praticados diariamente podem ser muito mais benéficos do que se fossem realizados de forma menos frequente e mais intensa.

Entenda a questão

De acordo com o educador físico e personal trainner Ismael Alberton (proprietário do Alberton Studio Personal, em Garibaldi), intervalos entre exercícios físicos são importantes para uma melhor eficácia dos treinos. “Os músculos precisam de uma pausa para que o ganho de força e massa magra seja mais efetivo”. Mas ele esclarece que esse descanso está relacionado com a musculatura que foi exercitada.

Ismael explica que essa questão pode gerar confusão e detalha: “Muitas pessoas entendem que não podem fazer exercícios físicos diariamente, o que não é verdade. Ao se exercitar todos os dias com a orientação de um profissional habilitado, provavelmente terá 3 ou 4 treinos diferenciados, que vão trabalhar grupos de músculos específicos. E essas sequências vão mudando nos dias seguintes, permitindo uma espécie de rodízio.

Ou seja: enquanto exercita um determinado grupo de músculos, outro estará em repouso. “Mas se decidir fazer exercícios em dias alternados, é possível treinar todos os grupos musculares num mesmo dia”, explica o personal trainner. Ele afirma que o mais importante é a orientação e acompanhamento adequados (após a realização de uma anamnese cuidadosa), além de persistência, que vai fazer com que a prática se torne um hábito. E acredite: essa é a mudança que pode fazer toda a diferença para sua saúde e longevidade.

Fontes: Online Library e Jornal USP