Tá na hora de dormir!

A volta à escola traz a retomada de rotinas e a redefinição de horários mais rígidos, especialmente para a “hora de dormir”.

Dormir bem é fundamental para o bom funcionamento do corpo, pois é durante o sono que o organismo consegue recuperar as energias, regular o nível de vários hormônios e otimizar o metabolismo. Além disso, é durante o sono que se consolida o que foi aprendido durante o dia, bem como acontece a reparação dos tecidos e o fortalecimento do sistema imune.

No caso das crianças, um sono de qualidade é essencial para o desenvolvimento cognitivo - aprendizagem, memória e regulação emocional - e para o desenvolvimento físico.

Existe uma correlação clara entre o sono e o índice de massa corporal (relação altura /peso) em crianças. Há quem diga também que as crianças que dormem mais, crescem mais. Embora não esteja comprovado cientificamente, muitos pais já se depararam pela manhã com a nítida sensação de que o filho havia crescido durante a noite.

As crianças não conseguem lidar bem se a qualidade de seu sono for ruim, assim como os adultos não lidam bem, em seu dia-a-dia, com a má higiene do sono. Por vezes as crianças resistem a se entregar para o sono e, exaustos, acabam apresentando comportamentos indesejáveis.

Confira alguns sinais de fadiga e algumas maneiras de ajudá-la:

Bebês (4 a 12 meses)

Sinais de fadiga: puxa as orelhas, chora, sacode braços e pernas, denota confusão e/ou irritabilidade.

Como ajudar: toque seu bebê suavemente, sem pegá-lo. Cante baixinho ou fale com uma voz suave. Confira se o bebê está bem alimentado; a agitação pode ser devido à fome.

Crianças (1 a 3 anos)

Sinais de fadiga: choro, movimentos desajeitados, dificuldade em expressar emoções, teimosia, hiperatividade.

Como ajudar: leia uma história, coloque uma música calma, prepare um banho quente, use óleos essenciais de lavanda.

Crianças (4 a 12 anos)

Sinais de fadiga: hiperatividade, dificuldade em prestar atenção, comportamento anormal, atitudes impulsivas.

Como ajudar: estabeleça uma rotina de hora de dormir que comece uma hora antes do sono esperado. Faça alguns exercícios de atenção plena juntos, incluindo técnicas de respiração ou imagens guiadas. Aumente a atividade física ao longo do dia.

Adolescentes (13 a 18 anos)

Sinais de fadiga: apresenta dificuldade de concentração e aprendizagem, exibe problemas comportamentais, como mau humor e irritabilidade. Falta de motivação e até mesmo sintomas depressivos ou de alterações de humor.

Como ajudar: incentive a prática de exercícios físicos todos os dias, de preferência ao ar livre. Mantenha uma boa higiene do sono. Corte a cafeína e lanches antes de dormir. Desligue as telas de preferência duas horas antes de dormir.

Sono adequado é fundamental em todas as fases da vida

A qualidade do sono é fundamental, mas a quantidade também é.

Observe as recomendações de tempo de sono para cada faixa etária.*

Os dados são uma indicação, mas há que manter a flexibilidade e considerar as particularidades de cada pessoa e uma maior ou menor necessidade conforme as atividades diárias e o próprio clima.

• Recém-nascidos (0-3 meses): entre 14 a 17 horas por dia.
• Bebês (4-11 meses): entre 12 e 15 horas.
• Crianças pequenas (1-2): não é aconselhável dormir menos de 9 horas ou mais de 15 ou 16 hora.
• Crianças entre 3 e 5 anos: 10-13 horas é o mais apropriado.
• Crianças entre 6 e 13 anos: o aconselhável é dormir entre 9 e 11 horas.
• Adolescentes (14-17): Devem dormir em torno de 10 horas por dia.
• Adultos jovens (18-25): 7-9 horas por dia.
• Adultos (26 a 64): O ideal é dormir entre 7 e 9 horas.
• Idosos (65 anos ou mais): o mais saudável é dormir 7 a 8 horas por dia.

*Fonte BBC News