Proteja sua pele do sol através da alimentação

Diversos alimentos possuem nutrientes que promovem fotoproteção da pele frente aos danos acarretados pela exposição ao sol

Redação NBE

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13/01/2022
Proteja sua pele do sol através da alimentação

3 min de leitura

Você já deve saber que a exposição em excesso da pele ao sol pode contribuir para o envelhecimento precoce, aparecimento de manchas e rugas indesejadas e até mesmo câncer de pele.

Além da recomendada aplicação de filtro solar, que funciona como barreira à penetração dos raios ultravioleta na pele, o uso de chapéus e vestimentas adequadas também favorece a proteção.

O que poucos sabem é que diversos alimentos possuem nutrientes que promovem fotoproteção da pele frente aos danos acarretados pela exposição ao sol.

A ação fotoprotetora e antioxidante fortalece os sistemas de defesa das células, principalmente contra as inflamações e os radicais livres gerados pelo sol.

Aliados laranjas

O damasco e outros alimentos ricos em antioxidantes ajudam a regenerar a pele e diminuem os efeitos nocivos do sol.

Os mais alaranjados - como a cenoura, o mamão e a manga - são fontes da principal vitamina que atua nesse sentido - a vitamina A - e de betacaroteno - pigmento carotenoide antioxidante que pode ser transformado em vitamina A quando ecomposto no organismo.

Conheça outros alimentos fotoprotetores e comece a adicioná-los ao cardápio de verão.

Oleaginosas

Oleaginosas são ricas em Vitamina E, com ação antioxidante e um protetor solar natural. Entre as oleaginosas fotoprotetoras, estão: castanha-do-Pará, castanha de caju, noz pecã, amêndoas, noz, pistache e macadâmia.

Frutas

Além de deliciosas e refrescantes, diversas frutas possuem ação típica dos alimentos fotoprotetores. Sendo assim, são perfeitas para a temporada mais quente do ano. Seu consumo também pode ser através de sucos, uma forma se manter hidratado e protegido da ação do sol na pele.

No quesito fotoprotetoras, destaque para o kiwi, morango, laranja, acerola, caju e cacau.

Vegetais

Eles são ricos em fibras e grandes aliados do emagrecimento, mas esses vegetais também atuam como fotoprotetores: espinafre, brócolis, cenoura, tomate, rúcula e agrião.

Delícias de verão

Confira aqui algumas sugestões que o Nosso Bem Estar pesquisou para você se proteger e se refrescar nesse verão.

Suco fotoprotetor

Ingredientes:
½ mamão papaya
1/3 cenoura
200ml de água de coco
1 colher de chá de semente de linhaça

Modo de Preparo:
Bater no liquidificador com gelo e mel e servir.

Salada de frutas fotoprotetora

Ingredientes:
Suco de 2 laranjas
½ mamão papaya sem casca e picado
2 laranjas picadas
3 rodelas de abacaxi picadas
½ cenoura cortada em cubinhos pequenos
2 goiabas sem casca picadas
3 amêndoas
3 castanhas-do-pará

Modo de Preparo:
Misturar todas as frutas em um pote de vidro e adicionar o suco de laranja.
Triturar as amêndoas e as castanhas e reservar. Polvilhar sobre as frutas.

Picolé refrescante

Ingredientes:

4 rodelas de polpa de abacaxi
1 xícara de água
10 folhas de hortelã
Gengibre a gosto

Modo de preparo:

Em um liquidificador, bata todos os ingredientes. Acrescente as folhas de hortelã. Despeje a mistura em uma forminha de picolé. Leve ao congelador para gelar. Experimente também adaptar a receita, substituindo o abacaxi e a água por 3 xícaras de suco de melancia.

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