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Saúde Integral

29/05/2018 09h30

Respire bem e viva melhor!

Ar é vida! É preciso cuidar da respiração para colher seus benefícios.

Por Nosso Bem Estar

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Separamos algumas dicas bacanas para te fazer respirar melhor e viver uma vida mais saudável.

Embora respirar seja a coisa mais natural do mundo, algumas pessoas desenvolvem problemas relacionados a este ato tão vital. Seja por uma simples gripe, ou por transtornos mais sérios como asma, doenças autoimunes ou distúrbios em consequência do cigarro.

Além disso, nós podemos criar maus hábitos de respiração, que resultam em um suprimento de oxigênio deficiente, causando cansaço e ansiedade.

Separamos algumas dicas bacanas para te fazer respirar melhor e viver uma vida mais saudável.

Faça exercícios de respiração

Respirar fundo algumas vezes, lentamente, é o básico. Além disso, é recomendado que você pratique Yoga ou Pilates para aprender técnicas mais sofisticadas. Deitar na cama com a barriga para cima e respirar com foco mais no abdômen, algumas vezes antes de dormir, também é um hábito que ajuda na respiração.

Reserve um tempo para respirar

Muitas vezes ficamos ocupados com escola, filhos ou trabalho e, dificilmente, pensamos em como estamos respirando. Isso faz com que o cansaço apareça rapidamente.

Reserve pelo menos 10 minutos do seu tempo para sentar um pouco, relaxar e respirar - inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Além de diminuir o seu ritmo interno, irá trazer mais calma e paciência.

Quer ir mais fundo? Aprenda a meditar, é o melhor presente que você pode dar a si mesmo.

Fortaleça seus pulmões

Não só o Yoga e o Pilates são benéficos para a respiração. Por mais estranho que pareça, uma caminhada ou até mesmo uma corrida podem fortalecer seus pulmões ao fazê-los trabalhar um pouco mais. Mas lembre-se: não exagere. Mantenha seu ritmo normal ou faça uma avaliação antes de começar uma nova atividade física.

Purifique o ar do ambiente

Troque sempre os cobertores, bata tapetes e cortinas, higienize frequentemente seus animais e objetos passíveis de acúmulo de poeira. Se possível, use um aspirador.

Para respirar melhor, que tal seguir essas dicas e, ainda, usar o purificador de ar? Faça um spray ambiental: pingue 20 gotas de óleo essencial de eucalipto em 100ml de álcool de cereais e mantenha em um pulverizador. Borrife sempre que necessário.

Se você tem problemas constantes de respiração e não foi diagnosticado ainda, vá ao médico.

 

BOX 1

Alergia respiratória ou pneumonia?

Você pode identificar o início de crises alérgicas quando:

  • Houverem reações alérgicas exageradas (espirros, por exemplo);
  • Começar uma crise na presença de poeira ou cheiros fortes;
  • O tempo seco te afetar negativamente.

Você pode estar vivenciando um quadro de pneumonia bacteriana, apresentando estes sintomas:

  • Febre alta;
  • Tosse seca ou com catarro amarelado ou esverdeado;
  • Falta de ar ou dificuldade em respirar;
  • Dor no peito ou tórax;
  • Mal-estar geral;
  • Fraqueza;
  • Sudorese (suor intenso), principalmente, de noite;
  • Náusea;
  • Vômito.

 

 

BOX 2

Evite a respiração bucal

Inspirar pela boca não é o ideal. Quando se torna um hábito muito frequente pode trazer sérios problemas.

  • Em Jovens: a respiração bucal a longo prazo pode alterar postura, ressecar garganta e lábios, remodelar a face (os lábios ficam maiores e caídos e o aspecto da face fica oval) e gerar maior suscetibilidade à cárie, pelo constante estímulo externo.
  • Em Adultos: a suscetibilidade à cárie é maior, assim como o ressecamento de garganta e lábios.
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